Deportes: Natación
La natación, especialmente en las modalidades de "crol" y "espalda",
constituye probablemente el mejor deporte que un individuo sano
y con una espalda anatómicamente normal puede hacer para su columna,
puesto que tiende a muscularla simétricamente.
Sin embargo, salvo que su estilo sea muy bueno,
nadar "braza" suele conllevar cierta sobrecarga de su musculatura
cérvico-dorsal, especialmente si mantiene constantemente la cabeza
fuera del agua, forzando así a la columna a arquearse hacia atrás.
Del mismo modo, nadar el estilo de "mariposa" suele aumentar el
grado de curvatura de la columna lumbar -"hiperlordosis"-.
Lo mismo ocurre cuando los nadadores de competición arquean excesivamente
la espalda en la salida. Para evitar que esas posturas y esfuerzos
provoquen dolor de espalda, es indispensable hacer ejercicios específicos
que fortalezcan los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
Por otra parte, algunas afecciones, como las protrusiones
o hernias discales, pueden hacer que algún estilo de natación, habitualmente
aconsejable, esté contraindicado, y algunas deformidades de la columna
vertebral aconsejan modificaciones específicas al estilo de natación.
En estos casos, es indispensable individualizar el estilo recomendado
tras una meticulosa exploración física.
Se recomienda:
- Perfeccionar el estilo nadando al principio
bajo la supervisión de un monitor.
- En general las modalidades más recomendadas con fines
preventivos, en un sujeto sano, son el "crol y espalda".
- En los estilos de espalda y crol:
- Debe entrar la mano en el agua tan alejada del cuerpo
hacia adelante como sea posible, para evitar lesiones del hombro.
- La rotación del tronco debe ser de entre 70 y 100º.
- En el estilo de crol debe respirar cada tres brazadas,
para hacerlo alternativamente a cada lado. Así se garantiza la simetría
del movimiento y que ambos brazos penetran a la misma profundidad
en el agua.
- En el estilo de braza:
- Debe evitar mantener la cabeza constantemente fuera del
agua, pues obliga a la extensión forzada y persistente del cuello.
- Debe asegurar que la distancia entre las rodillas cuando
dé la patada sea la misma que hay entre las caderas, evitando que
se separen más.
- Si nada mariposa, debe hacer ejercicios para potenciar
los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
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Red Investigadores Espalda 
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