Ejercicios abdominales

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Abdominales inferiores Abdominales oblicuos Rampas abdominales cruzadas Rampa abdominal cruzada con flexión de cadera Rotación de pelvis Rotación de tronco en sedestación Rotación de tronco en flexión Inclinación lateral Abdominales superiores Ejercicios dorsolumbares Ejercicios cérvico-dorsales Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo

Abdominales oblicuos y transversos: Rampa abdominal cruzada con flexión de cadera

Túmbese boca arriba (decúbito supino) con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Compruebe que toda la columna está firmemente apoyada contra el suelo.

Inspire y, sin soltar el aire, levante el hombro derecho, dirigiendo el codo derecho hacia la rodilla izquierda y manteniendo el codo izquierdo apoyado contra el suelo. A la vez, acerque lentamente la rodilla izquierda al codo derecho, manteniendo la pierna flexionada, hasta que el codo y la rodilla se toquen. Después, baje el pecho hasta la posición de partida mientras baja la pierna, sin volver a apoyar el pie en el suelo, sino dejándolo en suspensión. Cuando alcance la posición de partida, vuelva a iniciar el mismo movimiento al mismo lado hasta completar una serie.

Hará series de varios movimientos al mismo lado. Aumentará el número de repeticiones de cada serie a medida que mejore su entrenamiento. Por ejemplo: 10 a la derecha, 10 a la izquierda, 10 a la derecha y 10 a la izquierda. Después, descanso. Segunda serie: 10 a la izquierda, 10 a la derecha, 10 a la izquierda, 10 a la derecha. Tercera: igual que la primera. Cuarta: igual que la segunda.

Fíjese que cada serie comienza por un lado distinto.